Calculator calorii

Calculeaza necesarul zilnic de calorii

Cu calculatorul pentru calorii iti poti determina cantitatea zilnica necesara de calorii, poti afla valoarea Indicelui masei corporale si a greutatii tale ideale. Completeaza campurile de mai jos, urmeaza pasii si planifica-ti meniul pentru a ajunge la silueta la care ai visat!

Tipuri de activitate fizica (pe sptamana):

  • Deloc: fara sau cu activitate fizica ocazionala in programul zilnic.
  • Moderat: activitate fizica usoara sau moderata de 2 – 3 ori saptamanal.
  • Activ: minim 30 min. de activitate moderata zilnic sau aproape zilnic, sau 20 min. de activitate foarte intensa de cel puțin 3 ori pe saptamana.
  • Foarte activ: multa activitate moderata sau intensa in fiecare zi.

Exemple – Activitate usoara: mersul pe jos,  gradinaritul; Activitate moderata: inotul, mersul rapid pe jos, plimbarea pe bicicleta; Activitate intensa: jogging, fitnessul.

Calculeaza
Metric Imperial
De cate calorii zilnice ai nevoie
?
Aceste calcule se bazeaza pe medii.

Tabel calorii alimente

Cantitatea de grasimi pe care o consumi zilnic este bazata pe nevoile tale calorice, incluse de cele mai multe ori in tabele complexe, bazate pe varsta, activitate, valorile de grasimi, carbohidrati, etc. sunt continute in acele tabele de calorii pe baza nivelului de calorii general estimat zilnic pentru tine ca individ.

Trebuie sa ai un aport suficient de calorii zilnic pentru ca organismul tau sau primeasca nutrientii de care are nevoie. Cantitatea de nutrienti, cuantificata in numarul de calorii, poate varia in functie de un numar de factori incluzand:

  • Varsta
  • Sex
  • Dimensiune
  • Nivel de activitate
  • Daca esti sau nu o femeie insarcinata sau care alapteaza
  • Daca ai vreo boala cronica

Astfel, Academia Nationala de Stiinte din SUA recomanda urmatoarele categorii de calorii:

  • 600 de calorii – femei sedentare si anumiti adulti mai in varsta
  • 200 de calorii – copii, fete adolescente, femei active si barbati sedentar
  • Este posibil ca femeile insarcinate sa aiba nevoie de un plus de aproximativ 500 de calorii pe zi si de inca 300 de calorii pentru alaptat
  • 800 de calorii – baieti adolescenti, barbati activi si femei foarte active

Calorii in fructele de baza

Aliment Cantitate Total calorii
Mar 1 mediu 80
Banana 1 medie 110
Portocala 1 medie 70
Para 1 medie 100
Curmale 5 bucati 120

Calorii la lactate

Aliment Cantitate Total Calorii
Unt 1 lingura 110
Branza de casa 1/2 cana 110
Lapte, putina grasime 1 cana 121
Iaurt, putina grasime 1 cana 144
Iaurt, degresat 1 cana 127

Calorii in carnea de pasare

Aliment Cantitate Total Calorii
Piept de pui 120g 193
Pui, carne slaba, fara piele 120g 196
Pui, carne rosie, fara piele 120 232
Curcan, carne slaba, fara piele 120g 178
Curcan, carne rosie, fara piele 120g 212

Calorii in legume

Aliment Cantitate Total Calorii
Morcov 70g 31
Cartofi albi 100g 86
Castraveti 100g 12
Rosii 1 medie 35
Varza 550g 31

Este posibil sa te afli intre aceste categorii de calorii din tabel. Daca crezi ca este cazul, vei avea nevoie sa estimezi portiile si numarul de calorii. Totusi, nu este nevoie sa numeri, de exemplu, grasimile zilnic, dar este important sa stii cate grasimi poti consuma zilnic fara a-ti periclita sanatatea. Pentru valorile de calorii mentionate mai sus, cantitatile recomandate de grasimi sunt:

  • 1,600 calorii – Limiteaza grasimile la 53 grame
  • 2,200 calorii – Limiteaza grasimile la 73 grame
  • 2,800 calorii – Limiteaza grasimile la 93 grame